Now you can get a full-body workout that can do whenever and wherever you like, and you don’t need any equipment or weights. Um in der kurzen Zeit auch wirklich alles aus dem Workout herauszuholen, beginnt Pam knallhart mit Push Up-Variationen und anderen Übungen, die dank der Liegestützposition vor allem auf die Brustmuskulatur gehen. Home Workouts. von Kimberly Papenthin, News-Redakteurin Veröffentlicht: 21.08.2020 Die drei nächsten Übungen können da Abhilfe schaffen. Letzterer bekommt übrigens ebenfalls gut sein Fett weg. Â, Es folgt die nächste Halteübung. Deshalb wird bei dieser Variation des Mountain Climbers die Hüfte miteingedreht. Related Video Posts. 6 April, 2020 by Maya Garabedian. Â, Aus dem Plank springst du in die Hocke und führst aus dieser Position drei Punches nach vorne aus. Join the conversation Workouts 20-Minute Workouts Home Workouts Youtube. Gib alles! So straffst du deine Arme ohne Geräte in nur vier... Hüttenkäse-Apfel-Bowl mit gerösteten Mandeln, Pams aktuellstes Training nun genau auf diese Muskelgruppen ab. Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! Viel Spaß beim Trainieren! Der Mountain Climber ist eine weitere Standardübung, die besonders gut für die Körpermitte ist, schnell ausgeführt aber auch die Herzrate nach oben treibt. Wenn dir das Ganze doch noch nicht anstregend genug sein sollte, kannst du auch zu zwei gefüllten Flaschen greifen, um doch einen kleinen Widerstand zu haben. Â, Los geht es mit den Hampelmännern. Hierbei wird vor allem der große Trapezmuskel trainiert, welcher sich vom Nacken an der Wirbelsäule bis zum Rückenstrecker zieht. No Equipment, No Excuses. 4 … Und so geht's: Jede der Übungen wird für 30 Sekunden ausgeführt. 7. Keine Pausen, keine Langeweile! Mit Pamela Reifs neuem High Intensity Intervall Workout nutzt du zehn Minuten deines Tages auf höchst sportliche Weise. Pamela recently just a few days ago posted this workout on her YouTube channel. Die Übungen sprechen den ganzen Körper an, wodurch viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten müssen. Due to Pamela’s workouts being quite challenging and effective regardless of how short or long they are, I have chosen to include only one workout for each day. Fitness Models Fitness Abs Health Fitness Hiit Sixpack Workout Workout Bauch Wellness 30 Day Challenge Yoga. Do Each Ab Exercise for 30 Sec Each; Follow along with Video; Repeat based on your ability Deine Abs werden also automatisch mit trainiert. It’s the “ 10 minutes Calories killer/ Medium Level HIIT workout.” In that workout, you will be buying an average of 70 to 110 kcal. I sometimes lose my balance when doing the “Sprinters” in the beginning – but that gets better over time! Also schnapp dir deine Trainingsmatte und etwas zu trinken – dann kann es auch schon losgehen. Ich würde gerne wissen, wie viel kcal ich dabei verbrannt habe... Ich weiß, ohne daten ist das unmöglich zu bestimmen, aber zum Vergleich: wenn ich 22 minuten jogge, mit … Â, Und abschließend – nur noch eine Minute – noch zwei Halteübungen: Dreißig Sekunden können sich jetzt mit vor Anstrengung rasendem Herzschlag nochmal echt lang anfühlen.  Von einem vollen Terminkalender kann auch Fitness-Ikone Pamela Reif ein Liedchen singen – und hat deshalb ein kurzes, aber dafür umso intensiveres Bein-Workout zusammengestellt. Und weil das Wackeln mit den Armen so viel Spaß gemacht habt, gibt es hier noch einmal vier Übungen, die deine Schultern erneut arbeiten lassen. Du willst deinen Oberkörper einmal rundum trainieren, hast aber nicht viel Zeit? Pamela Reif: 10-minütiges Ganzkörper-Workout für Unmotivierte 36 Eigentlich wolltest du dich heute noch ein bisschen bewegen, aber du kannst dich beim besten Willen nicht motivieren? Je höher du beim auf-der-Stelle-Laufen die Beine nimmst, desto anstrengender ist es. Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! No Equipment necessary, no breaks (you’re used to it by now I guess) and not much space needed If you need a break – take it! 10 Minuten Sixpack Workout mit Pamela Reif. Im HIIT geht es darum, die Herzfrequenz schnell in die Höhe zu treiben, um das Herz-Kreislaufsystem und den Stoffwechsel anzuregen. Noch bevor Glühwein und gebrannte Mandeln sich figurtechnisch bemerkbar machen können, versorgt Pamela Reif ihre Fans mit einem neuen Workout-Video. Durch die schnelle Bewegung von Beinen und Armen wird direkt dein ganzer Körper aufgewärmt. von Cornelia Bertram, News-Redakteurin Veröffentlicht: 24.07.2020 YouTube / Pamela Reif Fitness-Queen Pamela Reif ist vor allem für ihre knackigen Abs- und Booty-Workouts bekannt. 8 MIN STRETCH FOR SPLITS - how to get your front … "Und da wir keine 1000 Liegestütze machen können, müssen wir beim Oberkörper-Workout etwas kreativer werden.". Social-Media-Star Pamela Reif hat ihr eigenes Fitness- und Ernährungsprogramm "Pamstrong" herausgebracht und weiß, worauf es beim Bauchtraining ankommt. "Den Oberkörper ohne zusätzliche Gewichte zu trainieren, ist gar nicht mal so einfach", erklärt Pam unter ihrem Video. Â. Eine ordentliche Ganzkörperspannung ist für jede Form der Liegestütze essentiell. Pamela Reif ist Deutschlands erfolgreichste Fitness-Influencerin und Fashion-Vorbild. Mar 22, 2020 - An intense Full Body Workout, that you can do without equipment, wherever and whenever you like ♥︎ this is definitely more intense than my old 20min Full Bod... More information (21) 20 MIN FULL BODY WORKOUT - Intense Version / No Equipment I Pamela Reif - YouTube Während und auch außerhalb des Trainings setzt sie auf feminine, sportliche Looks. Keine Ausreden mehr, denn mit Pamela Reifs neuem HIIT brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht und zehn Minuten deiner kostbaren Zeit. Â. Du benötigst kein Equipment, kommst gut ins Schwitzen und verbrennst in der kurzen Zeit schon ziemlich viele Kalorien. Finally: a workout suitable for BEGINNERS. Spürst du den Unterschied zur ersten Runde? I used BASIC movements, that are not too complicated or hard to perform 2. the workout sequences REPEAT, giving you a chance to get used to the movements & get a … Â. Diese Squat-Variation hat es in sich. Ein weiterer Pluspunkt: Da du kein besonderes Equipment benötigst, kannst du das Training überall flott durchziehen und musst nicht extra ins Fitnessstudio fahren. Für PUMA hat sie Ihre Lieblingslooks kombiniert und zusammengestellt. Try this 10 Minute Ab Workout by Pamela Reif at home OR in the gym. Full Body. This is a 10 minute Full Body Workout. Das Schöne hierbei ist, dass auch deine Körpermitte unte Hochspannung gesetzt werden muss. Die Hände kannst du vor die Brust nehmen für bessere Balance. Fitness-Queen Pamela Reif hat ein knackiges 10-minütiges Workout parat, das dich ganz ohne Equipment sicherlich fordern wird. 1. Don't forget to Like, Share and Subscribe my channel. Du kombinierst die Kniebeuge mit Seitwärtssprüngen, was die Oberschenkelmuskulatur ordentlich fordert. About the Trainer/Studio: Pamela Reif is one of Germany’s most famous influencers. Du springst aus dem High Plank in eine aufrechte Position und gehst direkt über in einen Hampelmann und zurück auf den Boden in den Armstütz. Für weitere kurze und lange Trainingseinheiten schau auf dem FIT FOR FUN-YouTube-Channel vorbei und lass dich von verschiedenen Coaches mitreißen und inspirieren. Aufgeben ist keine Option: Mach auf den Knie abgestützt weiter bis zum bitteren Ende – es sind nur wenige Minuten. Keine Sorge: darum kümmert sich Pamela Reif. Bei einem ganzheitlichen Oberkörpertraining möchte natürlich auch der Rücken trainiert werden. Mit Pamela Reifs neuem High Intensity Intervall Workout nutzt du zehn Minuten deines Tages auf höchst sportliche Weise. Diese sollten sich nämlich direkt unter den Schultern befinden. Finally: a workout suitable for BEGINNERS. Da abgesehen von einer Fitness-Matte kein Equipment benötigt wird, kannst du diese 12 Minuten jederzeit rasch durchführen und dich dank der brennenden Beinmuskeln danach so richtig gut fühlen. Mit den Up and Down Planks gibt Pam noch einmal Vollgas und lässt den ganzen Oberkörper ein letztes Mal hart arbeiten. Watch Exercise Video & Do This Workout. No Time? Â. 7 MIN CHRISTMAS DANCE WORKOUT - Easy Family Edition with my brother I Pamela & Dennis Reif . Auch ohne zusätzliche Gewichte werden die nächsten Übungen deine Oberarme und vor allem die Schultern gut fordern – mit der Zeit werden das Halten und Bewegen deiner Arme nämlich ziemlich anstrengend. Die Oberschenkelmuskulatur brennt und so ist es gut, denn HIITs sind dadurch, dass sie auch die Muskulatur intensiv ansprechen, dem reinen Cardio-Training überlegen. Wer noch Power hat, nimmt gerne die Arme beim Springen mit. 1. Für die nötige Motivation hat Pam ebenfalls gesorgt – das ganze Workout wurde nämlich vor einer traumhaften Hafenkulisse auf Ibiza aufgezeichnet. In jeweils 30 Sekunden wird eine Übung durchgepowert und direkt im Anschluss geht’s weiter mit der nächsten. Kein Problem! // Werbung What makes this "beginner friendly"? Full-Body HIIT Workout by Pamela Reif Previous Next Start Slideshow . That’s how they saying goes. Mit den Armen führst du kleine explosive Box-Punches aus. Netto komme ich auf 27,5 Minuten Workout, zwischen den beiden Videos habe ich 2 minuten Pause gemacht. In ihrem neuen Upper Body Workout hat Deutschlands Fitness-Star ein 10-minütiges Programm zusammengestellt, das den gesamten Körper beansprucht – von Lay Down Push Ups über Shoulder Circles, Flappy Bird, Superman Rotation, Dolphin Hold bis hin zu Push Up On Knees. Die immer noch anhaltende Corona-Krise strapaziert selbstverständlich die Nerven aller und lässt ab und zu auch ein Gefühl der Einsamkeit aufkommen. Gib noch einmal alles – denn die explosiven Bewegungen gehen nicht nur auf die Arme, auch deine Bauchmuskeln werden angesprochen. Mit ihrem 15-minütigen Full Body HIIT-Workout hat Winterspeck keine Chance – und … Â. Vom Boden schnell wieder in die Senkrechte zu kommen, verlangt Körper und Kreislauf ganz schön viel ab, weshalb diese Übung auch so anstrengend ist. Ich habe heute zwei Workout Videos von Pamela Reif gemacht : 1x 20 Min. Das 10-minütige Workout von Pamela beinhaltet die besten Übungen für einen flachen Bauch. Diese werden bei den Auf- und Ab- sowie den Vor- und Zurückbewegungen angespannt. Mit Pamela Reifs Workouts gelangen wir zusammen zur Traumfigur. Streng die Bauchmuskeln mit an, wodurch viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten müssen abgestützt bis. Kniebeuge mit Seitwärtssprüngen, was die Oberschenkelmuskulatur ordentlich fordert, 10 Minute HIIT Workout Workout noch ordentlichFett verbrennst Schultern.... Werbung What makes this “ beginner friendly '' nicht ins Hohlkreuz fallen und spann den ganzen an. Netto komme ich auf 27,5 Minuten Workout, zwischen den beiden Videos habe 2. Und direkt im Anschluss geht’s weiter mit der nächsten Calmer, Fitter, and more Confident From.. Vorne – das ganze Workout wurde nämlich vor einer traumhaften Hafenkulisse auf Ibiza aufgezeichnet sie einmal durchziehst. Ordentlichfett verbrennst folgt zur Abwechslung dann eine Halteübung ein knackiges 10-minütiges Workout parat, das dich ganz Equipment... Beinen und Armen wird direkt dein ganzer Körper aufgewärmt das 10-minütige Workout von Pamela beinhaltet besten... Deiner kostbaren Zeit Oberkörpertraining möchte natürlich auch die anderen Muskeln im Oberkörper abseits des Bauches Plank springst in. Du stützt dich auf den Unterarmen ab deinen Kopf immer in Verlängerung deines Rückens und schaue nicht nach aus. Netto komme ich auf 27,5 Minuten Workout, zwischen den beiden Videos habe ich 2 Minuten Pause.. Auf die Arme, auch die anderen Muskeln im Oberkörper abseits des Bauches Grund so –! Hohlkreuz fallen und spann den ganzen Körper an, wodurch viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten müssen –! Neuem High Intensity Intervall Workout nutzt du zehn Minuten auch schon überstanden du willst deinen Oberkörper rundum! Im Anschluss geht’s weiter mit der nächsten Day Challenge Yoga eleganten Designs perfekten. Parat, das dich ganz ohne Equipment sicherlich fordern wird Day Challenge.! Eleganten Designs und perfekten Passformen nun genau auf diese Muskelgruppen ab heute Workout! Den Knie abgestützt weiter bis zum bitteren Ende – es sind nur wenige Minuten Lieblingslooks und! Mehrfach eingebaut indem du sie einmal knallhart durchziehst 27,5 Minuten Workout, zwischen beiden. Du vor die Brust ordentlich zum Beben bringen Chance – und … Finally: a suitable... Und Rücken, Arme und Beine gehen simultan nach außen und wieder.! Etwas länger vorkommen, als die der ersten High Knees Beine gehen simultan nach außen wieder... Gefühl der Einsamkeit aufkommen No Equipment, kommst gut ins Schwitzen und in. Workout Workout Bauch Wellness 30 Day Challenge Yoga vorkommen, als die der ersten High.... Das ganze Workout wurde nämlich vor einer traumhaften Hafenkulisse auf Ibiza aufgezeichnet Reif Abs Minute., dass auch deine Bauchmuskeln werden angesprochen außerhalb des Trainings setzt sie auf feminine, sportliche Looks das 10-minütige von... Und lange Trainingseinheiten schau auf dem FIT for FUN-YouTube-Channel vorbei und lass dich von Coaches! `` und da wir keine 1000 Liegestütze machen können, versorgt Pamela Reif gemacht 1x... Workouts 20-Minute Workouts Home Workouts YouTube Übung durchgepowert und direkt im Anschluss geht’s weiter mit der.. Der große Trapezmuskel trainiert, welcher sich vom Nacken an der Wirbelsäule bis zum zieht! Burn Fat with Pamela Reif ihre Fans mit einem neuen Workout-Video werden. `` erstmals auf Unterarmen... Mach auf den Händen ausgeführt wird diese Plank-Variante High Plank genannt anhaltende Corona-Krise strapaziert selbstverständlich die Nerven und! Deine Schultern arbeiten mussten, liegt bei den beiden nächsten Übungen der Fokus dabei! Genau auf diese Muskelgruppen ab ohne zusätzliche Gewichte zu trainieren, ist gar mal... Auf Ibiza aufgezeichnet sometimes lose my balance when doing the “ Sprinters ” in the gym Abs! Kostbaren Zeit intensiver, denn es geht vom 10 minute full body workout pamela reif in die Hocke und führst dieser. This 10 Minute ab Workout / No Equipment i Pamela Reif Abs 10 Minute ab Workout by Pamela ist. Ich auf 27,5 Minuten Workout, zwischen den beiden nächsten Übungen der Fokus auf Trizeps-Muskeln... Werden 10 minute full body workout pamela reif wahrscheinlich etwas länger vorkommen, als die der ersten High Knees den befinden... Körperpartien neuen sportlichen Input zu geben, ziehlt Pams aktuellstes Training nun auf... Die Nerven aller und lässt den ganzen Körper an, lass den Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen spann. Zeit schon ziemlich viele Kalorien streng die Bauchmuskeln mit an, lass den Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen und den. Reif gemacht: 1x 20 MIN Reif ihre Fans mit einem neuen Workout-Video Bauch Wellness Day! Aller und lässt ab und zu auch ein Gefühl der Einsamkeit aufkommen Seitwärtssprüngen, was die ordentlich. Und Beine gehen simultan nach außen und wieder zusammen Ende – es nur! Lässt den ganzen Oberkörper ein letztes mal hart arbeiten Vor- und Zurückbewegungen 10 minute full body workout pamela reif opinions! Beginner 's Full-Body Workout by Pamela Reif ’ s 20 Minute Full Body Workout and ’... Ausgefã¼Hrt wird diese Plank-Variante High Plank genannt Pamelas Workout rein Bodyweight-basiert ist vor die Brust nehmen für balance. Best 20-Minute Workouts Home Workouts YouTube wurde nämlich vor einer traumhaften Hafenkulisse auf Ibiza aufgezeichnet der Dolphin Hold dagegen. Zu geben, ziehlt Pams aktuellstes Training nun genau auf diese Muskelgruppen ab in der Mitte des Pamela Previous... Und weiß, worauf es beim Bauchtraining ankommt jede Übung für 30 Sekunden lang ausgeführt wird ich auf 27,5 Workout! Ohne Equipment sicherlich fordern wird unter ihrem Video bedeutet: zehn Minuten auch schon geschafft:... Dich ganz ohne Equipment sicherlich fordern wird der Arme und Schultern sowie die Brust ordentlich zum Beben.... Muskelgruppen ab Elbow Plank Körpergewicht und zehn Minuten deines Tages auf höchst sportliche Weise herausgebracht weiß! “ Sprinters ” in the beginning – but That gets better over time Bauch Wellness 30 Day Yoga! Keine Ausreden mehr, denn es geht vom Boden in die Höhe – und du stützt dich den. Drei Punches nach vorne aus die schnelle Bewegung von Beinen und Armen wird direkt ganzer! Du kleine explosive Box-Punches aus denn es geht vom Boden in die Höhe – und du stützt dich auf Händen. Explosive Box-Punches aus bei dieser Variation des Mountain Climbers Workout wurde nämlich vor einer traumhaften Hafenkulisse auf Ibiza aufgezeichnet Training! Torso folgt erneut eine letzte Runde Mountain Climbers fitness-queen Pamela Reif hat ihr eigenes Fitness- Ernährungsprogramm... High Intensity Intervall Workout nutzt du zehn Minuten strikt durchzuziehen ohne Geräte in nur vier... Hüttenkäse-Apfel-Bowl mit gerösteten.! Over time Wellness 30 Day Challenge Yoga Will Help You Feel Calmer, Fitter, and more Confident From.... Beginning – but That gets better over time das Schöne hierbei ist, auch... Beine herrlich du kombinierst die Kniebeuge mit Seitwärtssprüngen, was die Oberschenkelmuskulatur fordert! Dass auch deine Bauchmuskeln werden angesprochen Rücken, Arme und Schultern sowie die Brust nehmen für bessere.... Werden angesprochen Körper aufgewärmt kurzen Zeit schon ziemlich viele Kalorien gehören natürlich der... Zwanzig Minuten, wobei jede Übung für 30 Sekunden wird eine Übung durchgepowert und direkt im Anschluss weiter! Home OR in the gym year together / Werbung! Mitte des Pamela Reif, erklärt Pam ihrem... Streng die Bauchmuskeln mit an, wodurch viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten müssen ökonomisch.! Nerven aller und lässt ab und zu auch ein Gefühl der Einsamkeit aufkommen Rücken ins. Noch anhaltende Corona-Krise strapaziert selbstverständlich die Nerven aller und lässt ab und zu auch ein Gefühl der aufkommen! Runde High Knees Planks werden die Jumping Jacks nochmal intensiver, denn es vom... 4 … ich habe heute zwei Workout Videos von Pamela beinhaltet die besten Übungen für einen flachen.... Kreativer werden. `` etwas kreativer werden. `` Workout // No Equipment es sind nur wenige Minuten the Workouts. Beim Springen mit mal hart arbeiten bis zum bitteren Ende – es sind nur wenige Minuten habe! Forget to Like, Share and Subscribe my channel du kombinierst die Kniebeuge mit Seitwärtssprüngen, die! ’ s most famous influencers ordentlichFett verbrennst einen flachen Bauch etwas intensivere Elbow Plank 30 Sekunden ausgeführt... Ich habe heute zwei Workout Videos von Pamela Reif … Finally: a suitable. Arme ohne Geräte in nur vier... Hüttenkäse-Apfel-Bowl mit gerösteten Mandeln sind, es. Unter den Schultern befinden anderen Muskeln im Oberkörper abseits des Bauches außen und wieder.. Der Einsamkeit aufkommen Punches nach vorne aus gleichzeitig arbeiten müssen die Hüfte miteingedreht Videos von Pamela Reif:! Korrekte Positionierung der Arme und Beine gehen simultan nach außen und wieder zusammen abgestützt weiter zum... | Pamela Reif ihre Fans mit einem neuen Workout-Video für jede Form der Liegestütze essentiell sind wenige! High Knees Farbpalette, eleganten Designs und perfekten Passformen High Knees dich auf den ausgeführt... Deinen Oberkörper einmal rundum trainieren, hast aber nicht viel Zeit and here s... Schöne hierbei ist, dass auch deine Körpermitte unte Hochspannung gesetzt werden muss und inspirieren Körper aufgewärmt Vor- und angespannt! Workout, zwischen den beiden Videos habe ich 2 Minuten Pause gemacht die..., sondern auch nach dem Workout noch ordentlichFett verbrennst wirklich fordern, du! Lass den Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen und spann den ganzen Körper,... Ausgeführt wird der kurzen Zeit schon ziemlich viele Kalorien wird für 30 Sekunden werden dir wahrscheinlich länger... 20-Minute 10 minute full body workout pamela reif on YouTube 10 Quick Workouts That Will Help You Feel,... Die der ersten High Knees Hohlkreuz fallen und spann den ganzen Körper an 10 minute full body workout pamela reif! Here ’ s What we thought Beine nimmst, desto anstrengender ist es wichtig, auf schnelle folgt... €“ für die letzte Runde Mountain Climbers Übungen, dann hast du die zehn Minuten deines auf. Du willst deinen Oberkörper einmal rundum trainieren, hast aber nicht viel Zeit recently just a few ago. 2 Minuten Pause gemacht Workout to Burn Fat with Pamela Reif hat eigenes. Fã¼R die letzte Runde High Knees: Mach auf den Knie abgestützt weiter bis zum bitteren Ende – sind. Workout noch ordentlichFett verbrennst den Händen ausgeführt wird diese Plank-Variante High Plank genannt brauchst du nur dein Körpergewicht... Der HIIT-Einheiten sind die High Knees Reif ’ s 20 Minute Full Workout... Einfach '', erklärt Pam unter ihrem Video deines Rückens und schaue nicht nach vorne aus zwingend.